همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : احتمال دارد شما یا یکی از عزیزانتان به فشار خون بالا مبتلا باشید، بدون اینکه علائم خاصی را تجربه کنید. اما آیا می‌دانستید این بیماری پنهان، می‌تواند مغز شما را هم هدف قرار دهد؟
بر اساس پژوهشی که در مجله Hypertension منتشر شده، بالا بودن فشار خون چه در میانسالی و چه در سال‌های پایانی عمر، می‌تواند باعث افت حافظه، کاهش تمرکز و حتی زوال عقل شود. در واقع، مغز و قلب آن‌قدر به هم وابسته‌اند که مراقبت از یکی، یعنی محافظت از دیگری.
دکتر دیوید امستل، متخصص قلب، می‌گوید:
«۲۵٪ خون پمپاژشده از قلب مستقیماً به مغز می‌رسد. وقتی فشار خون بالا می‌رود، این جریان خون کاهش می‌یابد و با گذشت زمان، عملکرد مغز آسیب می‌بیند.»
اما چگونه می‌توانیم همزمان از قلب و مغز محافظت کنیم؟ پزشکان ۴ راهکار ساده اما مؤثر را پیشنهاد می‌کنند:
۱. بدن‌تان را به حرکت درآورید
حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و مغز را فعال‌تر نگه دارد. لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای باشید؛ فقط از حالت نشسته فاصله بگیرید!
۲. نمک کمتر، پتاسیم بیشتر
مصرف زیاد سدیم دشمن رگ‌های خونی شماست. در مقابل، پتاسیم (موجود در موز، سیب‌زمینی، عدس و ماست) می‌تواند به تعادل فشار خون کمک کند. به‌جای نمک، از ادویه‌ها و سبزی‌های معطر استفاده کنید.
۳. الکل را کنار بگذارید
قلب و مغزتان تشکر خواهند کرد.
۴. وزن‌تان را مدیریت کنید
فقط ۲ کیلوگرم کاهش وزن می‌تواند تا ۵ میلی‌متر جیوه فشار خون را کاهش دهد. این عدد کوچک، می‌تواند تاثیر بزرگی روی سلامت شما داشته باشد. از رژیم‌های سخت فاصله بگیرید و روی تغذیه متعادل تمرکز کنید.
جمع‌بندی
فشار خون بالا فقط به رگ‌ها آسیب نمی‌زند، بلکه آرام‌آرام مغزتان را هم درگیر می‌کند. اما با کمی تغییر در سبک زندگی، می‌توان این روند را متوقف کرد. با تغذیه مناسب، تحرک کافی و کنترل استرس، آینده‌ای سالم‌تر برای قلب و مغز خود رقم بزنید.
پیشنهاد ما:
اگر مدتی است چکاپ انجام نداده‌اید، همین هفته به پزشک مراجعه کنید و فشار خون خود را اندازه بگیرید. پیشگیری همیشه آسان‌تر از درمان است.
منبع: eatingwell